Bugünlerde milyonlarca öğrenci ve ailesinin en önemli gündem unsurunu haziran ayında gerçekleştirilecek imtihanlar oluşturuyor.
2 Haziran’da LGS, 8-9 Haziran’da da YKS imtihanına sayılı günler kala, müddet daraldıkça heyecan daha da fazla artıyor.
Ancak dikkat! İmtihan gerilimini yönetmek ve çok gerilime karşı tedbir almak başarıyı direkt etkiliyor! Acıbadem Fulya Hastanesi’nden Uzman Psikolog Sena Sivri sınav stresinin çocuklarda yüksek seviyede telaş, odaklanamama sorunu, depresyon, özgüven zedelenmesi, baş ağrısı, mide şikayetleri ve yorgunluğa neden olabildiğini, imtihanda beklenen performansın çok altında kalmasına yol açabildiğini söylüyor.
Anne-babalara çok büyük misyon düştüğünü, bu hassas süreçte çocuklarına baskıcı davranışları ve yeterli niyetle de olsa birtakım telaffuzlarının imtihan gerilimini çok daha fazla artırarak başarılı olmasını engelleyebileceğini vurgulayan Sena Sivri “Sınavlar çocuklar ve ebeveynler üzerinde değerli ruhsal, fizikî ve toplumsal tesirler yaratarak aile bağlarında de büyük yaralar açabilir” diyor. Uzman Psikolog Sena Sivri sınava sayılı günler kala, çocukların gerilimini azaltmak için ailelere gerçek yaklaşım modellerini anlattı, çok değerli teklifler ve ihtarlarda bulundu.
Empati kurmak ve açık irtibatta bulunmak bugünlerde her zamankinden daha pahalı. Çocuğunuzun yaşadığı gerilimi anlamaya çalışın ve hislerini önemseyin. Empati kurarak onlara yalnız olmadıklarını hissettirin. Çocuklarınızla açık ve samimi bir irtibat kurun. Onların hislerini tabir etmelerine müsaade verin. Kendinizi söz ederken yargılayıcı ve baskıcı tavırlardan kaçının.
Çocuklarınıza çok yüksek beklentiler yüklemekten kaçının. Muvaffakiyet tarifinizi, onların yetenekleri ve kapasiteleri doğrultusunda belirleyin. Çocuklarınızın eforlarını takdir edin ve küçük muvaffakiyetlerini bile kutlayın. Olumlu geri bildirim, motivasyonu artırır.
Gerek daralan vakti uygun formda yönetebilmesi gerekse sistemli ve rahat bir çalışma alanına sahip olması için dayanak olun. Çalışma ve dinlenme vakitlerini istikrarlı bir biçimde planlayın. Tertipli molalar vermelerinin gerilimlerini azaltmalarına yardımcı olacağını unutmayın. Tertipli, rahat, sessiz ve dikkat dağıtıcı ögelerden arındırılmış bir çalışma alanı oluşturun.
Yeterli uyku, sağlıklı beslenme, nizamlı idman ve aktivite bu süreçte büyük değer taşıyor. Çocuklarınızın kâfi uyku almasını ve istikrarlı beslenmesini sağlayın. Fizikî sıhhat, zihinsel sıhhati da olumlu tesirler. Derslerden geri kalacağı korkusuyla fizikî aktiviteden uzak kalmasına neden olmayın. Fizikî aktivite ve idman gerilimi azaltmada değerli rol oynadığı için zorlayıcı olmayacak formda kısa periyodik de olsa sistemli idman yapmalarını teşvik edin.
Ailece, birlikte keyifli aktiviteler yaparak çocuklarınızın rahatlamasını sağlayın. Moral ve motivasyon sağlamanız son derece bedelli olduğundan onlara her vakit yanlarında olduğunuzu hissettirin ve motive edici kelamlar söyleyin.
Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınava hazırlık süreçlerinde fevkalâde hal ilan edip kişisel ve aileye ilişkin tüm tertibin değişmesi ekstra kriz ortamı yaratmaktadır. Evet, bu periyot çok değerli olmakla bir arada ailenin normalinin içine entegre edilmesi çok daha sağlıklı sonuçlar getirecektir” diyor.
Ebeveyn olarak kendi geriliminizi de yönetmeye itina gösterin. Siz ne kadar sakin ve istikrarlı olursanız, çocuğunuza da o kadar yeterli örnek olursunuz. Kendinize kesinlikle vakit ayırın ve sıhhatinize dikkat edin. Kendi düzgünlük halinizi önceliklendirmeniz çocuğunuz için daha sağlıklı tahliller bulmanızı ve desteklemenizi sağlayacaktır.
Gerekirse bir psikolog veya rehber öğretmenden profesyonel takviye alın. Bu, çocuklarınızın gerilimle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Okulun rehberlik hizmetlerinden ve gerilim idaresi programlarından faydalanın.
Sınav sonrasındaki devir için çocuğunuzun alacağı sonuç ne olursa olsun uğraşını takdir ettiğinizi ve dinlenmesini, eğlenmesini sağlayacak planlar yapın. Bu planları çocuğunuzun fikirlerine de danışarak aile olarak gerçekleştirin.
Uzman Psikolog Sena Sivri “Sınav öncesi son günü çocuğunuzun dinlenmesi, zihnini rahatlatması ve gevşetmesi üzerine çalışmalar yapmasına ayırın. His ve fikirlerini dinleyip destekleyici olun. Gerilimin tesiriyle sıhhatsiz abur cubur yiyeceklere yönelmemesine, dışarıdan ve daha evvel hiç tatmadığı bir yiyecek tüketmemesine, kâfi ve kaliteli uyumasına, nefes idmanları yapmasını sağlamaya ihtimam gösterin” diyor. Sena Sivri, son gün cep telefonu ve tablet kullanımıyla ilgili de şu bildirisi veriyor: “Cep telefonu ve tabletle mümkün olduğunca az vakit geçirerek dikkatini bozmasının önüne geçilmeli ve son dakika etkileyecek telaffuz ve haberlerden uzak durması sağlanmalıdır.”
Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı
